Uống trà shan tuyết có mất ngủ không? Sử dụng thế nào hợp lý?

Uống trà shan tuyết có mất ngủ không? Đây là băn khoăn không chỉ của những ai mới bắt đầu thưởng thức trà. Trà shan tuyết – đặc sản đến từ những vùng núi cao được ví như “vàng xanh” của Tây Bắc. Với hương vị thanh mát, dịu nhẹ cùng lớp lông tơ trắng đặc trưng, loại trà này không chỉ làm say lòng người yêu trà mà còn mang nhiều giá trị sức khỏe. Tuy nhiên, liệu uống trà, nhất là vào buổi tối có khiến bạn mất ngủ không? Hãy cùng Nông sản Yên Bái tìm hiểu nhé!

1. Uống trà shan tuyết có mất ngủ không?

1.1 Caffeine trong trà shan tuyết

Cũng như hầu hết các loại trà khác, trà shan tuyết có chứa caffeine – một chất có khả năng kích thích hệ thần kinh trung ương và giúp đầu óc tỉnh táo. Tuy nhiên, lượng caffeine trong trà shan tuyết thường không cao như cà phê hay một số loại trà xanh hiện đại. Điều này đồng nghĩa với việc, nếu sử dụng hợp lý, trà sẽ không gây mất ngủ mà còn hỗ trợ tập trung và thư giãn nhẹ nhàng.

1.2 Tùy vào cơ địa và thói quen sinh hoạt

Cơ địa và thói quen sinh hoạt cũng ảnh hưởng lớn đến việc trà có gây mất ngủ hay không. Một số người có thể uống trà vào buổi tối mà không ảnh hưởng đến giấc ngủ, trong khi người khác lại nhạy cảm hơn. Cách tốt nhất là quan sát phản ứng của bản thân sau khi uống để điều chỉnh thời gian và lượng dùng phù hợp.

1.3 Thời điểm uống rất quan trọng

Không chỉ loại trà mà thời điểm uống cũng ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ. Nếu bạn uống trà shan tuyết trước giờ đi ngủ từ 4 – 6 tiếng, khả năng bị mất ngủ sẽ giảm đi rất nhiều.

1.4 Uống trà shan tuyết có mất ngủ không phụ thuộc vào loại trà

Trà shan tuyết bao gồm 3 loại chính là hồng trà, bạch trà và lục trà. Nồng độ caffeine trong mỗi loại trà lại khác nhau. 

• Hồng trà được oxy hóa hoàn toàn, hương vị đậm, hậu ngọt mạnh, và thường chứa lượng caffeine cao. 
• Lục trà chế biến nhẹ, giữ được nhiều catechin (chất chống oxy hóa), lượng caffeine cũng khá cao, nhất là trà Shan Tuyết non. Tuy nhiên, do chưa bị oxy hóa, nên caffeine kết hợp với nhiều polyphenol tạo hiệu ứng kích thích nhẹ nhàng hơn hồng trà một chút. 
• Bạch trà là loại ít chế biến nhất, thường chỉ làm héo nhẹ và sấy. Hàm lượng caffeine tự nhiên thấp hơn nhiều so với hồng và lục trà. Đồng thời, bạch trà nhiều theanine (một axit amin giúp thư giãn), vì vậy uống bạch trà, đặc biệt là bạch trà Shan Tuyết cổ thụ, rất ít khi bị mất ngủ, thậm chí còn dễ ngủ hơn.

2. Lý do bạn nên uống trà shan tuyết dù có caffeine

2.1 Trà shan tuyết giúp tỉnh táo tự nhiên

Không “mạnh mẽ” như cà phê, trà shan tuyết giúp đầu óc tỉnh táo theo cách nhẹ nhàng và thư thái. Cảm giác sảng khoái kéo dài mà không làm tim đập nhanh hay gây hồi hộp.

2.2 Hỗ trợ tiêu hóa

Nhiều người lựa chọn trà shan tuyết sau bữa ăn vì khả năng hỗ trợ tiêu hóa rất tốt. Trà giúp làm ấm bụng, giảm cảm giác đầy hơi và kích thích quá trình trao đổi chất.

2.3 Giàu chất chống oxy hóa

Không chỉ thơm ngon, trà shan tuyết còn giàu polyphenol và catechin – những chất có khả năng chống oxy hóa mạnh, nhờ vậy làm chậm quá trình lão hóa.

2.4 Hương vị đậm đà, dễ chịu

Không quá chát như trà thái, không đắng gắt như trà ô long, trà Shan tuyết mang đến hương vị nhẹ nhàng, dễ uống và phù hợp với nhiều độ tuổi.

3. Bí quyết uống trà shan tuyết mà không bị mất ngủ

Uống trà shan tuyết có mất ngủ không phụ thuộc vào nhiều yếu tố. Tuy nhiên bạn có thể áp dụng một số bí quyết dưới đây để uống trà shan tuyết mà không bị mất ngủ.

3.1 Lựa chọn thời gian uống hợp lý

Hãy uống trà shan tuyết vào buổi sáng hoặc đầu giờ chiều. Đây là thời điểm cơ thể bạn cần năng lượng và tỉnh táo để bắt đầu ngày mới. Uống trà shan tuyết vào thời điểm này sẽ giúp bạn cảm thấy tỉnh táo và sảng khoái. Tránh uống sau 18h nếu bạn có cơ địa nhạy cảm với caffeine.

3.2 Uống trà shan tuyết với lượng vừa phải

Không nên uống quá nhiều trà shan tuyết trong một lần, vì điều này có thể gây quá liều caffeine và dẫn đến mất ngủ. Lượng trà shan tuyết vừa phải là khoảng 1-2 gram trà khô cho 200ml nước.

3.3 Chọn trà shan tuyết có hàm lượng caffeine thấp

Một số loại trà shan tuyết có hàm lượng caffeine thấp hơn so với các loại khác. Chẳng hạn như bạch trà. Bạn có thể chọn bạch trà shan tuyết có hàm lượng caffeine thấp để giảm thiểu tác động gây mất ngủ.

3.4 Pha trà shan tuyết đúng cách

Dùng nước khoảng 80-85°C để pha trà và thời gian ủ trà vừa phải (khoảng 2-3 phút) vì nhiệt độ thấp và thời gian đủ sẽ chiết xuất ít caffeine hơn, giúp vị trà nhẹ nhàng và êm dịu hơn rất nhiều.

3.5 Kết hợp trà shan tuyết với các thực phẩm khác

Uống trà shan tuyết cùng với các thực phẩm khác như bánh ngọt, trái cây,… có thể giúp giảm tác động gây mất ngủ của caffeine. Một lát bánh ngọt sẽ giúp làm dịu tác dụng kích thích nhẹ của trà đối với một số người nhạy cảm.

4. Kết luận

Vậy, uống trà shan tuyết có mất ngủ không? Câu trả lời là phụ thuộc vào cách bạn sử dụng. Trà shan tuyết là món quà quý từ thiên nhiên với nhiều công dụng tuyệt vời, nếu bạn biết cách thưởng thức và điều chỉnh hợp lý theo cơ địa. Bạn đọc có nhu cầu về trà shan tuyết, hãy liên hệ với Nông sản Yên Bái theo Hotline 0337977163 để được tư vấn nhé!